Сон

Провал из карточки Сна на главном экране. Этот же файл держит определение метрики — формулу, контрибьютеры и пресентацию.

Карточка (превью на главном)

Скор 0–100 · общая длительность · средний ночной пульс · горизонтальный микро-таймлайн фаз.

Макет детального экрана

┌──────────────────────────────────────────────────┐
│                                                  │
│             🌙 Сон                               │
│                                                  │
│                 87                               │  ← герой: Sleep Score
│           ✨ Восстанавливающий                   │    ярлык зоны
│             7ч 23м · 23:14 → 06:37               │    под-строка
│                                                  │
│  ┌──────────────────────────────────────────┐    │
│  │ 💡 Глубокий сон выше нормы (24%) —       │    │  ← рекомендация
│  │   ночь дала полноценный физический       │    │    про эту ночь
│  │   ресет. День подходит для интенсивных   │    │    конкретно
│  │   нагрузок.                              │    │
│  └──────────────────────────────────────────┘    │
│                                                  │
│  ─────────────────────────────────────────────── │
│  ИДЕАЛЬНЫЙ СОН vs МОЙ СОН                        │
│  [двойная диаграмма распределения фаз —          │
│   моя ночь рядом с целевым шаблоном по возрасту] │
│                                                  │
│  ─────────────────────────────────────────────── │
│  КОНТРИБЬЮТЕРЫ                                   │
│  Длительность     ████████░░  82                 │
│  Эффективность    █████████░  91                 │
│  Спокойствие      ███████░░░  74                 │
│  REM              ████████░░  85                 │
│  Глубокий         █████████░  93                 │
│  Засыпание        ██████████  98                 │
│  Тайминг          ███████░░░  72                 │
│                                                  │
│  ─────────────────────────────────────────────── │
│  ФАЗЫ СНА                                        │
│  [гипнограмма 23:14 → 06:37: Awake/REM/Light/    │
│   Deep, ось времени, легенда снизу]              │
│                                                  │
│  ─────────────────────────────────────────────── │
│  КЛЮЧЕВЫЕ МЕТРИКИ                                │
│  Общий сон               7ч 23м                  │
│  В кровати               7ч 58м                  │
│  Эффективность           93%                     │
│  Пульс восстановления    52 уд/мин · 03:42       │
│  Долг сна (7 дней)       −1ч 15м                 │
│                                                  │
│  ─────────────────────────────────────────────── │
│  НИЗКОУРОВНЕВЫЕ МЕТРИКИ                          │
│  HRV ночью               64 мс (+5% от нормы)    │
│  Пульс мин / средн       49 / 58 уд/мин          │
│  SpO2 средний            96%                     │
│                                                  │
└──────────────────────────────────────────────────┘

Блоки

1. Герой — Sleep Score

Одна цифра 0–100 — итог формулы. Под ней:

Ярлык зоны: 💎 Образцовый (90–100) / ✨ Восстанавливающий (75–89) / 💚 Достаточный (60–74) / 🟡 Лёгкий (45–59) / 🟠 Прерывистый (<45)
Под-строка: общая длительность · окно сна (засыпание → пробуждение)

2. Рекомендация про эту ночь

Одно предложение, 1–2 строки. Не общий совет, а конкретная привязка к последней ночи: какой контрибьютер выстрелил выше/ниже нормы и что это значит для дня.

Триггеры (приоритет сверху вниз — берём первый сработавший):

Deep < 13% → «Глубокого сна мало, физическое восстановление неполное — день под лёгкую нагрузку»
REM < 18% → «REM ниже нормы — память и эмоциональный ресет недополучили, избегайте сложных решений до полудня»
Latency > 30 мин → «Долго засыпали — вечером уберите экраны и кофе после 14:00»
Efficiency < 85% → «Просыпались часто — проверьте температуру в спальне и поздние приёмы пищи»
Timing сдвинут > 1ч → «Время отхода ко сну плавает — циркадный ритм размывается»
Всё в норме → конкретная похвала про самый сильный контрибьютер

Логика «один совет → одно действие» — общая для всего приложения (см. 03-home.md).

3. Идеальный сон vs мой сон

Визуальное сравнение распределения фаз: «как должно быть для возраста/пола» рядом с «как было сегодня». Не ругаем — показываем форму.

Идеальный шаблон по возрастным когортам (упрощённо, источник — AASM):

18–25: Deep 16–20%, REM 22–25%, Light 50–55%
26–45: Deep 13–18%, REM 20–24%, Light 52–58%
46–65: Deep 10–15%, REM 18–22%, Light 55–62%

4. Контрибьютеры

Семь компонентов формулы, каждый — отдельный 0–100 балл. Тап по контрибьютеру → шторка с описанием, нормой и тем, что подтянуть.

Контрибьютер	Что измеряет	Целевая норма	Вес в формуле
Длительность	Общее время сна	7–9ч	0.25
Эффективность	Сон / время в кровати	≥ 90%	0.15
Спокойствие (Restfulness)	WASO + микропробуждения + двигательная активность	WASO < 20 мин	0.10
REM	Доля REM в общем сне	20–25%	0.20
Глубокий	Доля Deep в общем сне	13–23%	0.20
Засыпание (Latency)	Время от ложусь → засыпаю	10–20 мин	0.05
Тайминг	Стабильность времени отхода ко сну (σ за 7 дней)	σ < 30 мин	0.05

Спокойствие — то, что Oura называет Restfulness: интегрирует WASO, число микропробуждений и двигательную активность ночью в один скор. Клинический маркер фрагментации сна.

Тайминг — про регулярность, не про «правильное» время. Сова с устойчивым 02:00 → 10:00 получает высокий тайминг.

5. Гипнограмма

Стандартный таймлайн фаз: Awake / REM / Light / Deep по оси времени. Ось — реальные часы сна (не «от 0»), легенда снизу. Тап на участок — длительность фазы и доля.

6. Ключевые метрики

Метрика	Что это	Зачем
Общий сон	Сумма Light + Deep + REM	Базовая длительность
В кровати	От ложусь → встаю	Включает latency и WASO
Эффективность	Общий сон / В кровати	< 85% — фрагментация
Пульс восстановления	Минимальный ночной HR + время его достижения	Чем раньше и ниже, тем глубже парасимпатический отдых. Норма — минимум в первой половине ночи
Долг сна	Кумулятивный дефицит за 7 дней vs персональная цель	Превышение 5ч за неделю — фактор риска для иммунитета и решений

Персональная цель сна — берётся из онбординга, корректируется по факту: если 14 дней подряд естественно спите 7ч и Sleep Score ≥ 80, цель = 7ч. Не навязываем «надо 8».

Пульс восстановления ≠ Heart Rate Recovery после нагрузки. Здесь это абсолютный минимум HR за ночь и его тайминг — индикатор глубины ночного восстановления. Если минимум смещается к утру — ВНС не успевает переключиться, сигнал стресса/алкоголя/позднего ужина.

7. Низкоуровневые метрики

Сворачиваемый блок «Подробности» — для тех, кто хочет цифры под капотом. Не участвуют в формуле напрямую (HRV/RHR кормят Энергию, см. 07-energy-detail.md), но видны здесь для контекста ночи.

Метрика	Источник	Подача
HRV ночью	RMSSD из RR-интервалов в фазе глубокого сна	Абсолютное значение + дельта от 14-дневного baseline
Пульс мин / средний	Минимальный и средний HR за окно сна	Две цифры в строке
SpO2 средний	Средняя сатурация за ночь	Одна цифра + флаг, если < 92%

Дополнительно в этом блоке (если данные есть):

Температура: дельта ночной температуры от персонального baseline
Частота дыхания: средняя за ночь
Эпизоды десатурации SpO2 < 90% (маркер апноэ — без диагноза, как фактический показатель)

Формула Sleep Score (0–100)

Sleep Score =
  Длительность     × 0.25   (цель: 7–9ч, либо персональная цель)
  Глубокий %       × 0.20   (цель: 13–23%)
  REM %            × 0.20   (цель: 20–25%)
  Эффективность    × 0.15
  Спокойствие      × 0.10   (WASO + фрагментация)
  Тайминг          × 0.05   (σ времени отхода за 7 дней)
  Засыпание        × 0.05   (latency)

Каждый компонент сначала нормализуется в 0–100 относительно своей нормы (плавная функция, не cliff), потом суммируется по весам.

Фильтры и история

День / Неделя / Месяц
Месячный режим — календарная тепловая карта (цвет ячейки = Sleep Score)
Тап на день в истории → этот же экран за тот день

Empty-state

До 7 ночей — Долг сна и Тайминг скрыты (плашка «Накапливаем данные»)
До 14 ночей — HRV-дельта и Пульс восстановления показаны без сравнения с baseline
Идеальный шаблон фаз доступен сразу (зависит только от возраста, не от истории)

Источники данных (SDK)

QCSleepModel — фазы, длительность, latency, WASO
QCSchedualHeartRateModel — ночной HR (мин/средн, кривая для пульса восстановления)
QCHRVModel — HRV в фазе глубокого сна
QCBloodOxygenModel — SpO2 ночью
QCThreeValueTemperatureModel — ночная температура
QCBreatheRateModel — частота дыхания (если доступна)

Открытые вопросы

Возрастные когорты для «идеального сна» — упрощённая разбивка из AASM. Нужно ли давать пользователю менять её вручную (например, для хронических сов)?
Восприятие «Долга сна» — для части аудитории отрицательная цифра демотивирует. Возможно, прятать при долге < 30 мин и показывать только тренд за неделю.
Спокойствие vs WASO — термин «Restfulness/Спокойствие» более тёплый, но менее технически точный. Проверить на custdev, не путает ли с «расслабленностью» из индикатора Стресса.
Пульс восстановления как отдельный контрибьютер? — сейчас он только в ключевых метриках. Если данные покажут сильную корреляцию с субъективным восстановлением — может стать 8-м контрибьютером.